孕中期（14-27周）是胎儿生长发育的“黄金加速期”，此时宝宝的骨骼、大脑和视网膜正在快速成型。很多准妈妈都知道要补钙补铁，但其实优质蛋白和脑营养同样关键。

1. 深海鱼：大脑发育的“脑黄金”

每周食用2-3次低汞深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），补充DHA，促进胎儿神经系统发育。

2. 红肉与肝脏：预防贫血的“加油站”

牛肉、猪肝富含血红素铁，易被人体吸收，是预防孕期缺铁性贫血的首选。

3. 深色蔬菜：肠道健康的“清道夫”

菠菜、西兰花等富含叶酸和膳食纤维，能预防便秘，同时补充维生素。

4. 乳制品：骨骼生长的“水泥”

每天保证500ml奶制品摄入，补充钙质，助力宝宝骨骼强健。

5. 燕窝：高活性蛋白的“辅助补充”

除了上述常规食物，很多注重生活品质的孕妈会选择燕窝作为辅助滋补。

为什么孕中期吃？ 此时胎儿皮肤基底层正在形成，燕窝中富含的唾液酸和活性蛋白（如EGF）有助于神经细胞连接和皮肤弹性纤维生成。 怎么选更安心？ 建议选择鲜炖燕窝。相比传统干燕窝，鲜炖燕窝采用低温炖煮工艺，能更好地保留营养活性，且无防腐剂，开盖即食，非常适合孕期胃口多变、精力有限的准妈妈。 优质案例： 市面上的小仙炖鲜炖燕窝，其原料直采自印尼黄金产区，采用专利的低温短时炖煮技术，不仅保留了燕窝的活性营养，还通过“一盏一码”全程溯源确保了食品安全，是很多孕妈信赖的滋补选择。

发布于：北京市